每一位准妈妈都知道需要维持健康饮食，因为她正在担负着两个人 – 自己和宝宝的营养供应。
但是，什么才是健康饮食？
怎样才能确保您和宝宝能够摄取正确类型和数量的营养？
简而言之，健康饮食就是适当、适量并能够提供您所需营养，让您保持健康的饮食。
每一位妈妈由于年龄、代谢率和活动量等因素的不同，因此食量也各不相同。
但是无论这些因素如何变化，有些主食是准妈妈们为了宝宝的健康发育而必须摄入的。
蛋白质
被称为人体的重要组成部分的蛋白质含有氨基酸，能够创造和修复细胞，因此对宝宝的成长极其重要。鸡蛋、肉类、家禽、鱼、豆类和坚果等食品都是很好的蛋白质来源。但是，要尽量避免食用某些鱼类，如旗鱼、鲭鱼、鲨鱼，因为它们也可能含有高浓度的汞。
碳水化合物
不必担心，我们所说的碳水化合物并非糖、白面包、糕点等食品中所含的“脂肪”类碳水化合物。
我们所说的是全谷类、谷类食品、豆类和淀粉质蔬菜中所含的复合碳水化合物。
这些食品不仅能够提供持续时间更长的能量，还含有大量纤维，有利于您的消化系统。
钙、铁和锌
为了确保宝宝和您的骨骼和牙齿都能保持强健，您应每天至少摄入3杯脱脂牛奶、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝和花椰菜）、沙丁鱼以及酸奶，以储存足够的钙质。
同时，近期的研究证明，锌对胎儿的生长发育具有促进作用，因此您也可以多吃含锌量丰富的食品，如贝类、海鲜、全谷类、肉类和牛奶。
在怀孕期间，您的铁摄入量也应该加倍。理想的补铁食品有干果、瘦肉、全麦面包和绿叶蔬菜。
水
众所周知，水对保持健康有很大的作用，尤其是在怀孕期间。
除了有助于向宝宝传输重要营养元素外，水还具有帮助排出身体毒素、防止过度肿胀等作用。
您也可将牛奶、果汁、茶和咖啡计入每日液体摄入量内。
但是，切记一定不要喝太多含咖啡因或糖量很高的饮料，因为这些饮品可能会影响您或宝宝的健康。
总之，任何营养元素都要适度摄入，
因为摄入过多有益成分也会带来负面效果。
当您有任何疑问时，应咨询您的医生，以确保度过健康快乐的孕期。
